Cara Alami Membuat Perut Sixpack Untuk Pria

Bandar Capsa Berakhir 3 September 2017

Memperoleh perut sixpack jadi idaman sendiri untuk kaum pria. Beragam langkah dikerjakan kaum pria untuk bikin perut sixpack, seperti nge gym, fitnes serta meminum susu untuk membuat perut sixpack. Banyak juga kaum pria yang mencari bagaimana caranya bikin perut sixpack dengan cara alami. Lantaran dengan kealamian perut sixpack, perut itu bakal tidak sama dengan perut sixpack non alami.

sixpack

Cara Alami Untuk Membuat Perut Sixpack:

* Mengkonsumsi makanan bernutrisi

Dalam pembentukan perut yang six pack juga harus memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang kita konsumsi, kan ? Nah, mulailah untuk mengkonsumsi makanan yang bermanfaat. Hindarilah makanan yang dapat mengandung lemak yang tinggi, gorengan, minuman bersoda karena makanan tersebut dapat menghambat proses pembentukan perut six pack. Konsumsilah makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna :) Tidak sulit kan jika kita mengatur makanan yang sehat untuk pembentukan perut yang indah?

* Makanan bernutrisi yang membantu membuat perut sixpack secara alami:

– Protein

Selain pembentukan otot perut, tubuh juga memerlukan makanan bernutrisi dalam bentuk protein untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack. Contoh makanan protein yang dibutuhkan adalah telur, daging, susu tinggi protein, protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.

– Karbohidrat

Tubuh menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, pada hati dan jaringan otot. Glikogen adalah salah satu sumber energi utama selama anda berolahraga pembentukan perut sixpack. Makanan karbohdirat yang baik untuk pembentukan otot perut adalah buah dan sayuran (semangka, jeruk, brokoli, bayam, wortel, dan lain-lain) serta roti, nasi merah atau umbi-umbian seperti ubi jalar.

– Lemak

Lemak berfungsi sebagai sumber energi cadangan bagi tubuh. Asam esensial yang memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Selain itu lemak juga memiliki peran penting dalam produksi hormon yang dibutuhkan untuk memunculkan otot. Jenis lemak sehat yang dapat dikonsumsi adalah ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, buah alpukat, dan biji-bijian.

– Mineral

Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot. Fosfor membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak yang juga merupakan mineral penting untuk membantuh tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh.

– Vitamin

Sel tubuh dan sel otot pada tubuh bergantung pada reaksi biokimia untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Vitamin A selain berfungsi untuk kesehatan penglihatan, berfungsi juga untuk mempercepat recovery setelah selesai berolahraga. Vitamin B juga perlu untuk dikonsumsi pada saat pembentukan perut sixpack secara alami, karena vitamin B membantu untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin D berfungsi untuk memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang terpenting pada kontraksi otot.

* Olah Raga Secara Rutin

Selain mengkonsumsi makanan yang bernutrisi pembentukan perut sixpack juga dapat dilakukan dengan pelatihan olahraga secara rutin. Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu cara membuat perut sixpack secara alami adalah:

– Lari

Selain membentuk otot kaki yang kuat, lari juga dapat berfungsi untuk menurunkan berat badan. Jika anda menginginkan perut sixpack dengan bentuk dan berat badan yang seimbang, rutinlah untuk melakukan olahraga lari.

– Sit Up

Sit up berfungsi pembentukan otot lengan, bahu dan juga membentuk otot perut. Dalam pembentukan perut sixpack, rutinlah olahraga sit up secara rutin agar pembentukan tersebut berlangsung dengan cepat.

– Berenang

Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu pembentukan otot perut adalah berenang. Pada saat berenang, otot dan persendian tubuh akan bergerak secara bebas di air dengan melawan arus air dengan otot tubuh. Hal tersebut juga merupakan salah satu untuk melatih kekuatan otot perut.

* Mengurangi Lemak Perut

– Latihan kardio

Latihan kardio adalah latihan yang membuat kerja jantung lebih cepat. Kenapa kita memilih latihan kardio untuk mengurangi lemak? Itu karena olahraga kardio membuat metabolisme menjadi lebih cepat sehingga bisa membakar lebih banyak lemak dalam tubuh. Contoh yang termasuk latihan kardio yaitu jogging, bersepeda, jalan cepat, lompat tali, renang dan senam.

– Sarapan setiap pagi

Logikanya kalau kita makan lebih banyak maka lebih cepat gemuk, tetapi ini tidak berlaku untuk sarapan pagi. Kalau ingin menguruskan badan, membuat perut sixpack atau menjaga gaya hidup sehat para ahli justru menganjurkan untuk sarapan dengan nutrisi yang optimal. Makan pagi membuat metabolisme lebih baik dan membuat kita tidak terlalu lapar disiang dan sore hari sehingga tidak terlalu banyak makan pada siang dan sore hari, hasilnya konsumsi kalori justru berkurang.

* Kurangi makan malam

Berbeda dengan makan pagi, makan malam justru sebaliknya harus dikurangi. Makan perlu dikurangi karena pada saat tidur kita membutuhkan energi yang lebih sedikit. Kalau pada malam hari kita banyak makan maka kelebihan nutrisi ini akan disimpan dalam bentuk lemak dan sebagian dibuang. Mengurangi porsi makan malam ditujukan untuk meminimalisir terbentuknya lemak baru di dalam tubuh. Yang perlu diingat dalam perubahan pola makan pagi dan malam hari adalah tetap harus memenuhi pola makan seimbang dan bergizi.

* Sedikit Camilan Bergizi

Diantara waktu makan besar setiap tiga jam makanlah camilan yang bergizi. Metabolisme tubuh naik dan turun, makan camilan saat metabolisme turun membuat metabolisme kembali ke kecepatan normal. Camilan sehat sebaiknya mengandung protein dan sesedikit mungkin mengandung kalori dan lemak. Kata Sedikit perlu digaris bawahi disini karena kalau terlalu banyak ngemil bukannya menjaga metabolisme justru menambah berat badan.

* Menguatkan dan Membentuk otot perut

– Latih Seluruh Tubuh

Fokus kita memang pada perut tetapi melatih setiap otot tubuh juga perlu. Latihan lain selain latihan kardio seperti disebutkan diatas adalah dengan latihan beban. Semakin besar otot maka semakin cepat metabolisme. Sangat disarankan untuk mengetahui berat badan ideal anda terlebih dahulu dan berat badan yang ingin dicapai karena Seiring dengan Intensitas latihan yang meningkat banyak orang yang makan lebih banyak. Dengan mengetahui berat badan ideal anda maka jauh lebih mudah untuk mengontrolnya.

– Berdiri dan bergerak

Lihat : Foto Cowok Keren Ganteng Banget Six Pack + Atletis

Orang yang kelebihan lemak perut biasanya masalahnya sederhana : kurang aktif bergerak. Itulah sebabnya banyak pekerja kantoran yang pekerjaanya duduk dibelakang meja memiliki perut “one pack”.

Related Posts